拉松作为一项长距离运动的项目，越来越被普通大众所接受，也更多的人参与其中。根据每个人的身体状况以及平时运动强度，马拉松赛事也分为迷你马拉松、半程马拉松、全程马拉松。而这几个比赛项目中，半马和全马是大家纷纷争夺报名的热门项目。

　　外行看待半马和全马之间的区别很多是建立在距离上的比较，觉得2个半马就顶的上一个全马，其实不然。全马跟半马的差别更多的是身体意志上的历练。

1. 在跑步圈盛传一个公式，想要跑半马的最长训练距离在15-18公里即可，但如果要跑全马最好跑过几次30公里左右的LSD，每个月的跑量也要比半程翻倍，也就是说跑全程，你的跑量要跟上。

   
   

2.核心肌肉的训练，特别是跑全程，在平时，我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练，这些核心的肌肉在长距离跑步过程中起到非常关键的作用。

3.能量的补给，长距离的跑步会带来身体内能量的消耗，从开始的消耗葡萄糖，到后面的脂肪、蛋白质，整个过程中如果没有补偿能量的话，人的机体体能会直线下降，所以很多马拉松选手会在比赛中准备能量棒、盐丸。