随着马拉松的兴起，现在是越来越多的人涌进了马拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人开始跑步锻炼了！就像我，就因为想跑马拉松，所以才开始跑的步！

在开始跑步之后，跑久了或者受到跑友的影响，很多人就会去参加马拉松！有目标是好事，但是不管什么事都要从长计划！

你的情况是每天用6分配速跑5km，然后想去跑马拉松，我的建议就是暂时先不要跑！

为什么呢？

　　这个我是过来人，我在第一次参加全马的时候，因为跑量不足，也没进行长距离的拉练，结果跑完全马之后，膝盖受伤了两个月！

如果你想要去跑半马，那么你现在就要开始有意识的跑一些长距离锻炼！

首先，你在一周时间内，可以尝试一次10km左右的路程，让身体率先能够适应10km这个量！

其次，当你身体能够适应10km的距离之后，就可以尝试下15km这个路程！有些人可能跑完10km之后并没有感觉不适，但是在15km之后就会有各种疼痛找上门！所以，要跑半马之前，15km这个量也是要去跑一跑！

最后，在要参加半马之前半个月或者1个月，可以尝试下自己跑一个21km左右的路程！这个21km即使你用非常慢的速度去跑也没关系！它可以让你体验一下半马是一个什么样的感觉，同时也能够知道你的身体是否能够适应这个强度！如果这个半马跑下来没任何问题，那么你再去参加半马就不会有任何问题了！

想要跑半马，也要循序渐进！不要太着急，相信你能够每天跑5km，21km这个槛肯定也没问题，但是要耐心点哈！毕竟，我们参加比赛后要能够健康的无伤的跑下来，才是圆满的！