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每天5公里配速6分,这水平能跑半程马拉松吗?
随着马拉松的兴起,现在是越来越多的人涌进了马拉松大潮!也因此在外面可以看到和多人开始跑步锻炼了!就像我,就因为想跑马拉松,所以才开始跑的步!
在开始跑步之后,跑久了或者受到跑友的影响,很多人就会去参加马拉松!有目标是好事,但是不管什么事都要从长计划!
你的情况是每天用6分配速跑5km,然后想去跑马拉松,我的建议就是暂时先不要跑!
为什么呢?
按照你每天这样跑步量,我相信如果你坚持跑的话,半程马拉松肯定会能够跑完的!但是,跑完之后的结果就是你的膝盖或者脚踝会受伤,而且第二天你会全身上下都会非常酸痛!
这个我是过来人,我在第一次参加全马的时候,因为跑量不足,也没进行长距离的拉练,结果跑完全马之后,膝盖受伤了两个月!
如果你想要去跑半马,那么你现在就要开始有意识的跑一些长距离锻炼!
首先,你在一周时间内,可以尝试一次10km左右的路程,让身体率先能够适应10km这个量!
其次,当你身体能够适应10km的距离之后,就可以尝试下15km这个路程!有些人可能跑完10km之后并没有感觉不适,但是在15km之后就会有各种疼痛找上门!所以,要跑半马之前,15km这个量也是要去跑一跑!
最后,在要参加半马之前半个月或者1个月,可以尝试下自己跑一个21km左右的路程!这个21km即使你用非常慢的速度去跑也没关系!它可以让你体验一下半马是一个什么样的感觉,同时也能够知道你的身体是否能够适应这个强度!如果这个半马跑下来没任何问题,那么你再去参加半马就不会有任何问题了!
想要跑半马,也要循序渐进!不要太着急,相信你能够每天跑5km,21km这个槛肯定也没问题,但是要耐心点哈!毕竟,我们参加比赛后要能够健康的无伤的跑下来,才是圆满的!
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更新时间:2019-05-31 16:02:19 【
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